Zwi?kszenie masy- Pomoc

[Zrazik]

Witam!
Panowie , mam problem.
Mam niedowagę , ważę 54 kg a mam 180 cm. Staram się jeść w miarę systematycznie i dużo . Jestem zdeterminowany żeby przytyć bo mam już dość swojego wyglądu. Na siłownie nie chodzę bo w chwili obecnej nie stać mnie na nią.

Znacie jakieś sposoby żeby przytyć ?

Bardzo proszę o pomoc.

[Sernick Knight]

Pewnie jesz dużo, ale gówna od którego nic nie przytyjesz, napisz mi co dziś zjadłeś od rana, to ja Ci wszystko wytłumaczę...

#Magik gowno prawda, ze wiecej kefirow lub jogurtow... skad wiesz czy on nie pije przypadkiem 10 jogurtow dziennie, pierw musi napisac co szamie by mozna bylo cokolwiek poradzic, nie nabijaj postow :)

[Magik]

Wiecej kefirow lub jesli nie lubisz, to jogurtow. :P

[Valmish]

Dołączam sie do tematu. ja mam podobnie tylko ,ze 58kg i 185cm.

Sniadanie - Bułka z masłem
II sniadanie - paczek/baton
Obiad - Zupa / schabowy , ziemniaki
Kolacja - najczesciej 2/3 kanapki z serem/ogorkiem

[KamilQ]

http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm
POLECAM

[Mr Cwelcarz]

polecam przejsc sie do mcdonaldu :}:
a tak serio to bez białka ci nie wyjdzie :}:}

[Fir$t Norixuf]

Tutaj nie znajdziecie dobrej odpowiedzi, jeśli nawet ktoś wypiszę wam diete to nie będziecie wiedzieli np. dlaczego zawarty jest w niej makaron co za tym idzie nie będziecie wiedzieli potem czym go zastąpić.
Gotowa dieta to wielki błąd, idz na siłownie zapłacisz z 50-60zł za rozpisanie diety ale warto bo wytłumaczy ci dlaczego to i to jesz, dlaczego nie tyjesz.
Pamiętaj że Węglowodany to energia dla mięśni a białko budulec mięśni, gdy nie uzupełniasz dziennego zapotrzebowania węglowodanów to białko zamienia się w energie i dupa zbita.

[Przypalowiec]

Wybierz się do lekarza rodzinnego, dostaniesz skierowanie na badania za które nie zapłacisz, niedowaga w wieku rozwojowym jest groźna dlatego lekarz na pewno Ci pomoże.
Co do diet kulturystycznych to one Ci nie pomogą, bo do nich potrzebny jest odpowiedni bodziec w postaci treningu.
Jeśli odżywiasz się prawidłowo i jesteś zdrowy to nie masz się czym martwić:>
Jeśli jednak zależy Ci na wyglądzie, to bez ćwiczeń wymarzony wygląd sam nie przyjdzie :>




Gotowa dieta to wielki błąd, Lepsze coś niż nic:D Osoba która nie uprawia sportu wyczynowo tylko rekreacyjnie nie potrzebuje dedykowanej diety ^^

[Sasha Rookslayer]

Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy - by napakować mięśnie trzeba dostarczać do organizmu więcej azotu (z białka i wskutek treningu) niż organizm wydala na drodze naturalnych przemian metabolicznych.


1) Nacisk na fazę negatywną.
Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy.

2) Jedz ryby.
Tłuste ryby - jak na przykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy.

3) Zwiększ spożycie sodu.
Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięsni na działanie insuliny.

4) Koniec z aerobikiem.
Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.

5) Podnoś wybuchowo.
Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń.

6) Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni.
Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtedy pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu.

7) Odpoczywaj.
Wielu kulturystów nie jest w stanie zwiększyć masy, ponieważ ciągle trenują, a zatem ich mięśnie nie mogą się w pełni zregenerować. Biorąc kilka dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm i pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol.

8) Jedz w środku nocy.
Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost.

9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary.
Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń - będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła równa się większe napięcie mięśni, równa się większy przyrost.

10) Uzupełnij wielką trójkę: Glutaminę, Kreatynę i BCAA.
Glutamina znana jest jako aminokwas odporności. Gdy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą i treningiem, układ immunologiczny załamuje się i uwalnia do krwi glutaminę. Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie.
Kreatyna związana jest z większą mocą i zdolnością do większej produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP) - który jest chemicznym paliwem dla treningu i przyrostu. Uzupełniania kreatyny pozwala kulturystom podnieść stężenie kreatyny w mięśniach a dzięki temu zwiększyć ich moc i ilość ATP, bez tego całego tłuszczu którym byłbyś obarczony gdybyś pobierał kreatynę wyłącznie z krwi.
Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu, czyli BCAA, służą jako paliwo gdy wyczerpane są zapasy glikogenu. Dodanie ich do twojego programu żywieniowego pozwoli zwiększyć dodatni bilans azotowy, zapobiegając katabolizmowi wynikłemu w skutek przetrenowania i zbyt restrykcyjnej diety.



Proszę.

@Down
Co z tego, że to jest kopia z neta? Ważne, że piszą dobrze i na temat.

[Przypalowiec]

Nie jest to żadna skomplikowana nauka,
o.O byłem przekonany że jest to nauka i jest ona skomplikowana o.O.


8) Jedz w środku nocy.
szczególnie po treningu żeby organizm który jest wycięczony po całym dniu i po treningu męczył się jeszcze z trawieniem a w efekcie będziemy zmęczeni rano.

wklejając tu treść z pierwszej strony będącej wynikiem wyszukiwania w google nikomu nie pomożesz.
http://bigpaker.net/zdobywanie-masy.htm
nieprzydatne

[unk]

pal marihuane i nie jedz parówek tych najtanszych bo po tym sranie jest, a sranie = strata masy

[Krul Scorviel Pierwszy]

Sorry, że tak pózno pisze-ale niose ci pomoc. Jak nie umiesz wbić duzej masy to pij "Bobovit Junior"(pomaga_sam_probowowalem).