si?ka i plan

[Mr Cwelcarz]

Witam, mam problem :D
wiec cwiczyłem 6 miechów na silce obiegówke(klata,plecy,barki,tricepsy,przedramie,no gi,łydki,biceps) i chce przejsc na trening planowany, czyli trójpodziałowke tak zwaną ze np poniedzialek 9 seri klaty(3 na wyzsze partie, 3 na srodkowe, 3 na dolne) i plecy tak samo. Jest moze osoba znająca sie na tym aby powiedziała mi jakies rady jak ulozyc to, jak wchodze na sfd to mnie chuj strzela i nie moge nic zrobic.

[KamilQ]

Przyłaczam sie do prośby Mr Cwelcarza.

[Mr Cwelcarz]

PONIEDZIAŁEK (każde ćwiczenie po 3 serie):
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE>>>>>> na przemian co tydzień z WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG>>>>>>>>>> na przemian co tydzień
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)


ŚRODA (każde ćwiczenie po 4 serie):
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE


PIATĘK (każde ćwiczenie po 3 serie):
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

co wy na to?

[Przemas]

napisz jaki masz sprzet do dyspozycji? i nie rob nigdy nog na poczatek tygodnia;p

[Mr Cwelcarz]

napisz jaki masz sprzet do dyspozycji? i nie rob nigdy nog na poczatek tygodnia;p

ziomeq ten plan ukladał lisc co siedzi w siłowni od 30 lat :}:}:} koxik ostry wiec nie kwestionuj tego planu. jednak nie jest on dla mnie odpowiedni poniewaz nie mam dobrego sprzetu.

wracajac do tematu to mój sprzet:ławeczka prosta regulowana, z mozliwoscia kokszenia nóg i łydek, modlitewnik- hantle gryf prosty i łamany i ok 60 kl

[SedaN*]

ziomeq ten plan ukladał lisc co siedzi w siłowni od 30 lat :}:}:}

witam, to ja układałem ten plan więc w czym problem przemas??????? XD

#bierz się za siłke a nie za lola może w końcu kimś będziesz w tym życiu..