?wiczenia na popraw? wygl?du

[VixenPasja]

Siemanko, postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, ale nie mam prawie żadnego sprzętu i doświadczenia.
Czy 3 ćwiczenia na stronach: 100pompek.pl, podciaganie.pl oraz miesniebrzucha.pl pomogą mi poprawić sylwetkę?
Oczywiście będę stosował się do planu umieszczonego na tych stronach, a ćwiczenia robił jak najdokładniej.
Zastanawiałem się czy zamiast brzuszków ćwiczyć 6weidera?
Jak bez sprzętu ćwiczyć triceps?
Jak na razie żelastwa nie zamierzam dotykać póki nie znajdę trenera. Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia/strony z ćwiczeniami proszę o zamieszczenie w poście.

[Carlos!]

Zacznijmy od tego, że KAŻDE ćwiczenie poprawi twój wygląd.
Jesli chcesz zrobić brzuch to najpierw pozbądź się tkanki tłuszczowej, a potem zabierz sie za abs'a. Natomiast jeśli chcesz mieć dobre plecy, dobra klate i tors to rób pompki - najlepiej z klaskaniem lub na piłce albo hantlach. Triceps możesz też zrobić pompkami w wąskim trzymaniu rąk. Oczywiście te ćwiczenia nijak mają się do ćwiczenia z żelazem, sam o tym wiem. Jak chcesz info jak cwiczyc z ciezarkami to napisz.

#niżej
Nic nie wiemy o jego wadze itd, jak ma dużą mase to drążek jest bardzo ciężki, ja ćwiczę już długo i dam rade podciągnąć sie tylko 25 razy z pełnego zwisu. Na poczaątek najlepiej zbić tłuszcz, biegając, przy okazji robisz nogi.

#edit
Polecam metodę łączenia na 'krzyż'
Przykładowo - Poniedziałek - Nogi (np, trucht, marszobieg, bieg), tricepsy, bicepsy; Wtorek -plecy, barki, klatka + ewentualnie tors. Nie polecam robienie codziennie wszytskich partii mięśni, albo na przykład robienia klaty od poniedziałku do niedzieli bez przerwy, zero efektu.

[Janush]

drążek ! to jest moc załatw sobie to "żelastwo" i już możesz robić jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy :) ewentualnie podciągnąć efekty bicepsów jak podciągniesz się 50 razy po tym cyklu nachwytem to wielki szacun i nie zapominaj w tym wszystkim o nogach bo przecież to one odpowiadają za największą ilość naturalnego teścia tym samym lepsze efekty całej góry :)

[VixenPasja]

Dzięki za rady, drążek mam już od dawna i podciągałem się na nim od czasu do czasu. Nachwytem robię pełne 15 powtórzeń XD Do 50 jeszcze daleka droga ;p
A właśnie jak łączyć ćwiczenia? Tzn. zrobić jednego dnia pompki + drążek a drugiego brzuch + bieganie/rower(jeśli tylko się ociepli)?

#Carlos!
188 cm i 78-79 kg

#edit
Jeszcze raz dzięki za radę, muszę pomyśleć jak połączyć klatkę, nogi, plecki i brzuszek w tygodniu żeby był w tym sens. A co sądzicie o expanderze? Warto go zakupić?

[Nexav.]

Carlos! dobrze radzi! Serie ćwiczeń rób na krzyż, najlepiej napisz na jakims forum, którzy zdołają Ci zrobić plan cwiczen :) Powodzenia.

[Nesteee]

Siemanko, postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, ale nie mam prawie żadnego sprzętu i doświadczenia.
Czy 3 ćwiczenia na stronach: 100pompek.pl, podciaganie.pl oraz miesniebrzucha.pl pomogą mi poprawić sylwetkę?
Oczywiście będę stosował się do planu umieszczonego na tych stronach, a ćwiczenia robił jak najdokładniej.
Zastanawiałem się czy zamiast brzuszków ćwiczyć 6weidera?
Jak bez sprzętu ćwiczyć triceps?
Jak na razie żelastwa nie zamierzam dotykać póki nie znajdę trenera. Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia/strony z ćwiczeniami proszę o zamieszczenie w poście.

triceps prosto mozesz cwiczyc podpierajac sie rekami o cos np niskie lozko i gora-dol..plecy od strony podlogia rece wyprostowane do tylu.