View Full Version : Co zrobic any schudnac?
No wiec tak jak w temacie?
Mam 170cm wzrostu i waze 60kg , co zrobic aby troche schudnac?
Od razu mowie ze mieszkam na wsi wiec nie mam silowni itp.
Co wy robicie aby schudnac?
A po co ci człowieku siłownia? To że mieszkasz na wsi jest dla ciebie wielkim plusem. Codziennie rano i wieczorem biegaj tak jak ja to robię i jedz dużo warzyw, ogranicz słodycze i kaloryczne potrawy. To nie jest aż takie trudne... W pierwszych dniach to oczywiste że będzie ci trudno ale z czasem wyjdziesz na lepsze.
Hehe. Jak na 170 cm to chyba dobrze ważysz :P. Mi się nawet wydaje, że to mało :).
Schudnąć nie musisz, mało tego , możesz przybrać na masie, jednak zależy to od tego, ile masz lat.
Jeżeli masz powyżej 16, możesz zrobić sobie dietę na masę, lecz gdy to zrobisz, nie możesz biegać, jak to napisał Layer, ponieważ wtedy stracisz tą masę.
Polecam odwiedzić jakieś forum o kulturystyce, tam Ci pomogą ze wszystkim, jak schudnąć, przytyć itp. itd.
ważyw,
... widać jacy są pro Moderatorzy , jeszcze Pandora "wogule" Kpina.
^topic
Ważysz dobrze jak na ten wzrost ja mam 170+ i waże 55kg i mówią , że jestem strasznie chudy , dlatego chce przytyć , ale jeśli Ci na tym tak zależy to biegaj/rower.
http://www.sfd.pl/
Proponuje odwiedzic, poczytac, napewno ludzie na forum ci doradza...
Lu$hOoOoOfy Cineq
24-07-2008, 16:19
Sorry, ale jebłem rotfla po tym, jak Layer udziela rad jak schudnąć. Xd
Biegaj, przestań pić ten wytwór zachodu - coca-colę i wystarczy.
Co w tym dziwnego że mu doradziłem? Ty nie napisałeś lepiej... Sam napisałeś że ma biegać, a więc w czym masz problem? Przeszkadza ci to że jestem gruby? Ja przynajmniej chcę coś z tym zrobić... Czy przekreślasz mnie tylko dlatego że mam mniejszą przemianę materii niż reszta? Zastanów się...
//Layer
nie polecam Ci sie odchudzac, wazysz conamniej 8 kilo za malo...
szeregowymajor-997
24-07-2008, 17:00
nie jedz xddd ...powinienies przytyc a nie chudnac bo inaczej bedziesz wygladal jak mikiel czyli jak patyk
No moze powinienem przytyc ale to nie najwiekszy problem.Wiekszym probleme jest brzuch , chcialbym go troche zrzucic chociaz nie mam duzego ale chcialbym miec " plaski"
@down
tylko ze ja nie tylko juz ograniczylem tylko ja chce jeszcze troche brzucha zrzucic :P chce tez jeszcze 5kg schudnac :P
YouCan[t]SeeMe
24-07-2008, 17:17
Ja mam 170cm wzrostu i waże 55 kg, więc radze tylko troszkę ograniczyć słodycze. ^^
@mikiel
Panodra ?
No moze powinienem przytyc ale to nie najwiekszy problem.Wiekszym probleme jest brzuch , chcialbym go troche zrzucic chociaz nie mam duzego ale chcialbym miec " plaski"
@down
tylko ze ja nie tylko juz ograniczylem tylko ja chce jeszcze troche brzucha zrzucic :P chce tez jeszcze 5kg schudnac :P
Czyli masz tłuszczyk na brzuchu? Najlepszą metodą są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Poza tym nie możesz jeść rzeczy, które zawierają węglowodany. (dużą ilość)
Jedz mięso z kurczaka, ryż i warzywa.
Biegać też możesz, jest to chyba jedna z lepszych metod, aby pozbyć się tłuszczyku z brzucha klatki piersiowej, lecz pamiętaj, że gdy będziesz chciał nabrać ciała, powtarzam ciała, a nie tkanki tłuszczowej, wtedy bieganie nie jest wskazane.
Jeżeli żadna z tych propozycji nie pasuje Ci, zapisz się na jakiś sport. Np. sztuki walki, nauczysz się bronić, a do tego nabierzesz siły oraz sprawności ciała.
Zieniu07
24-07-2008, 18:15
ja mam 174cm i wazylem 62 kg chcialem schudnac 2kg a ulecialo az 4kg:D
Ja tylko sniadania jadam i czasem kolacje do tego cwicze, ale nie potrzebujesz silowni... Aha zapomnialem nie jadam miesa chyba ze zachce mi sie grilla robic, radze ryz daje powera a sie nie tyje...
BerafitoCieZbijeZaWarna
24-07-2008, 18:39
Codziennie rano i wieczorem biegaj tak jak ja
fóf ale kozak :o.. Fajny ty jestes.. o ja cie :OOO KURDE !! podpiszesz mi sie na klacie ? plx.
topic : Weś chlopie nic nie rob, dobrze wazysz.. no chyba, ze masz duzy brzuch xD.. to wlasnie najlepsze jest bieganie, a jeszcze lepsza jest jazda na rowerze po wiejskich pagórkach ! :D
Myślisz że chciałem się popisać tym że biegam? Śmieszny jesteś. Biegam bo jestem gruby i chcę coś z tym zrobić.
//Layer
Ok dzieki :P
Aha moj kolega ktory siedzi teraz kolo mnie ma odwrotnie tzn ze chcialby sie pozbyc trluszczu z nog a nie z brzucha :P Co ma zrobic?
^ zesrac sie............................................... ..........
napewno pomoze..
@down
jaki ty madry ; o
Z ta kielbacha dobry pomysl xd
....
Kurva mać...
Każdy pretekst jest dobry by najebać posta nie?
Co to w ogóle za temat na takim forum.. Sądzisz, że tutaj znajdzie się dietetyk? Ja pierdole puknij się w łeb.... Idź na specjalne fora dotyczące owej problematyki. Jeżeli chcesz schudnąć to zapierdalaj dookoła swojego bloku/domu, z pewnością Ci to pomoże. Brak Ci motywacji? Poproś kogoś aby trzymał kiełbasę w odległości 2m~ od twojej głowy. Nigdy nie schudniesz jeżeli będziesz napierdalał w pixele. Po drugie założę się, że masz około 11-15 lat. W takim wieku po co się chcesz odchudzić? Może Ci to bardziej zagrozić niż pomóc. Twój organizm jak i ciało cały czas się kształtuje.. Biegaj, nie wpierdalaj czekoladek i będzie Ok. ;/
Tfuj Miszcz.
@Mosuke
Ja odpowiem jeszcze na Twoje poprzednie pytanie.
Polecam "6" Weidera na pozbycie się wałeczków z brzucha i stworzenie "kaloryferka" http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
Trenując "6" Weidera nie potrzeba dużo czasu, ale potrzeba dużo samozaparca, zapału i wytrwałości. Cykl trwa 42 dni czyli 6 tygodni, ale proszę nie przesadzać. Poczytaj jeszcze komentarze na temat tego rodzaju ćwiczeń.
Polecam HMB do szybszego spalania tłuszczu.
HMB - (hydroksymetylomaślan) jest substancją bioaktywna o działaniu zbliżonym do witamin, występująca naturalnie w niewielkich ilościach w pożywieniu i wytwarzana w organizmie człowieka. HMB powstaje w organizmie, jako substancja ochronna, łagodząca skutki stresu, związanego z wysiłkiem fizycznym, głodowaniem, chorobami gorączkowymi, urazami ciała i nadmierną generacją wolnych rodników tlenowych. HMB ogranicza rozpad białek ustrojowych, nasila spalanie tłuszczów, obniża poziom cholesterolu i wspomaga układ odpornościowy. Zapotrzebowanie na HMB wzrasta wykładniczo w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej - jego suplementacja prowadzi do znaczącej poprawy zdolności wysiłkowych.
Nie jest to żaden steryd, który sprawia, że powstają jakieś skutki uboczne. Jest do zwykła, bezpieczna odżywka.
Posiłki:
Ważne, aby przyzwyczaić żołądek do pór, w których jemy posiłek. Nasz dzień powinien zawierać 5 posiłków, które spożywamy w odstępach około 3-4 godzin.
8:00 Śniadanie I 25%
11:00 Śniadanie II 15%
15:00 Obiad 35%
16:00 Podwieczorek* 10%
19:00 Kolacja 15%
22:00 Sen**
% - procent dziennego zapotrzebowania organizmu w skł. mineralne, witaminy, etc.
* - podwieczorek nie potrzebuje odstępu kilkugodzinnego przed posiłkiem
** - Spać powinniśmy iść minimum 3h po kolacji
Zakazanie jest picie napojów gazowanych, alkoholu. Nie powinno się spożywać słodyczy. Potrawy ciężkostrawne należą do potraw zakazanych, ponieważ obciążają organizm zmuszając go do szybszej, wydolniejszej pracy podczas trawienia co powoduje utratę energii.
Podjadanie między posiłkami jak i podczas nocy zakazane.
P.S Tylko definicja HMB jest ściągnięta z internetu, a reszta to moja wiedza na temat Zasad Żywienia Człowieka, których uczyłem się sporo.
Mam nadzieję, że chociaż troszkę pomogłem.
Lu$hOoOoOfy Cineq
24-07-2008, 20:39
Up: Jak mówi stare ludowe przysłowie, 'W dupie byłeś i gówno widziałeś.'
Przechodziłeś Aerobiczną 6 Weidera? Ja tak, nawet wykonywałem 2x więcej powtórzeń niż wymagali i żadnych efektów. Ona jest dobra, ale dla dziewczyn, można zachować płaski brzuszek, ale wzmocnienia nie widziałem.
A, i jestem za braniem dużej dawki witamin, ale nie sztucznych. Jakoś tych całych suplementów nie trawię. :/
Van Destroyer
24-07-2008, 23:57
Po sobie powiem... 0 czekolady i dziennie kilka browarów... efekt -> schudlem 7 kilo w miecha.
/najlepszy sposób żeby schudnąć: uprawiaj raz w tygodniu seks :-) Tak syzbko schundiesz <= to jest jest offtop! To RADA!
Po co Ci chudnąć ? Masz dobrą wagę jak na swój wzrost. Ja mam jakieś 173 i ważę 58.. i próbuję przytyć. Jak na razie idzie mi to dobrze. 10 dni temu miałem 55 xP
Kup sobie Vibroaction :D
w telezakupach to możesz kupić xDDD
http://www.mango.pl/gfx/products/ilu_vibroaction_w.jpg
I będziesz "Jak ten młody bóg" xDD
No moze powinienem przytyc ale to nie najwiekszy problem.Wiekszym probleme jest brzuch , chcialbym go troche zrzucic chociaz nie mam duzego ale chcialbym miec " plaski"
@down
tylko ze ja nie tylko juz ograniczylem tylko ja chce jeszcze troche brzucha zrzucic :P chce tez jeszcze 5kg schudnac :P
moj drogi, z brzuchem to jest najwiekszy problem:) wlasnie od tego miejsca rozchodzi sie tluszcz po calym ciele, to tutaj jest najbardziej uporczywy. nie zostaje Ci NIC innego jak tylko robic brzuszki, 100 na dzien, po dziesiec sztuk minimum na raz.
ja tez juz schudlem, drugi tydzien nie jem NIC slodkiego procz owocow, wszystko zrzucilem, zostal przeklety brzuch, wiec robie pompki
@ Splaxor
Żeby brać HMB trzeba ćwiczyć na siłowni , a jak mieszka na wsi to napewno am siłownie ... Po drugie w jego wieku nie można brać odżywek(bialko) bo mu tylko zaszkodzi. A bez siłowni to żadnego zastosowania nie znajdzie. Wiem coś o tym bo starszy ma siłownie i się an tym zna : O!
@down
Jak to mówią co za dużo to nie zdrowo : <
Dlaczego białko mu zaszkodzi ?;> Chyba nie ma skutków ubocznych zażywania go... Zresztą nie jestem pewien, nie znam się, ale tak mi się zdaje.
Brus_Łilis
25-07-2008, 23:18
No wiec tak jak w temacie?
Mam 170cm wzrostu i waze 60kg
Człowieku Ty chcesz chudąć ??!! Pojebało Cie?! Ja pierdole odbija juz niektórym na punkcie odchudzania myślałęm ze tak baby tylko mają a jak widac chłopy też omg. nie mówie żeby sie obżerać wszystkim ale bez przesady żeby na jakaś dite przechodzić
Jak na swoj wzrost wazysz w sam raz, jesli brzuch chcesz zrzucic to polecam brzuszki :d codziennie rano albo przed spaniem. Ja mam 182cm wzrostu i waze 93kg, a gruby nie jestem, tylko poprostu "wiekszy" :D Kiedys bylem gruby to robilem dziennie 25-40km na rowerze i w 2 tygodnie spadl brzuszek ;d
No wiec tak jak w temacie?
Mam 170cm wzrostu i waze 60kg.
Biorąc pod uwagę iż jesteś chłopcem/mężczyzną(jak chcesz) i masz około 14 lat to na 170cm wzrostu i 60kg wagi twoja wartość BMI wskazuje na prawidłową wagę. Lecz twoja idealna waga wynosi 68kg, więc musisz przytyć 8kg. Ale nie koniecznie możesz również utrzymać obecną wagę i prowadzić zdrowy tryb życia. A co do dużego brzuszka to polecam Ci regularne ćwiczenia związane z pracą mięśni brzucha. Jak je wykonywać podał ci Splaxior w linku. Teraz szybko rośniesz i potrzebujesz dużo witamin. A jeśli jeszcze schudniesz i urośniesz pare centymetrów będziesz miał niedowagę co czasami ma przykre skutki. Więc lepiej mieć te parę kg więcej niż mieć niedowagę.
master kallhi
27-07-2008, 22:47
Ehehe.
Lepiej poćwicz,pobiegaj,porób pompek,brzuszków... popływaj,idź do pracy na budowe ...Masa opcji i ciało się wyrabia (;
Jedz mało Kartofli i nie pij piwa (jak to tam ktoś powiedział żeby pić żal)
Ale Lepiej zostaw sobie troche masy bo masz 1,70cm i Jeszcze możesz dużo urosnąć i wtedy Masa się przyda po za tym to dobra waga.
dobrze ważysz xd nic nie zmieniaj xd ja mam 15 lat 175 55kg ; / chce do 100 jak baczeq dobić ; /
Poradnik by Coguar:
ROZGRZEWKA:
Godzinę lub półtorej po zjedzeniu obiadu (nie jedz nic w międzyczasie):
Rozgrzewka:
- Krążenia bioder tak żebyś poczuł ciepło, lekkie skręty tłowia na lewo, prawo
-krązenie ramionami (wymachy rękoma tak byś czuł że Ci się cycki rozciągają), krążenia rękoma w łokciach, by rozgrzać wszystkie stawy
- krążenie nadgarstków.
-3 minuty biegania w miejscu (tylko biegaj tak by Ci nogi pracowały i żebyś czuł że się rozgrzewają)
-krążenia w kolanach (nogi przy sobie, stopy też, nie odrywając palców od ziemii)
-Rozkrok: Krążenia kolanami do wewnątrz, a po tym do zewnątrz
-Krążenia stawami skokowymi
ĆWICZENIA:
10 pompek - też 3 serie (chyba że robisz mniej to mniej tych pompek, z czasem będziesz więcej robił)
10 przysiadów - 3 serie ( to samo jak wyżej )
20 brzuszków - 3 serie
Z czasem będziesz więcej robił
Wszystko powtórz 2 lub 3 razy (PRÓCZ ROZGRZEWKI)
Nigdy nic nie rób póki nie będziesz czuł że stawy Ci się rozgrzały, czyli kiedy nie będą ciepłe.
Lu$hOoOoOfy Cineq
28-07-2008, 21:57
Up: Napisze mu, żeby już przestał robić poradniki, bo się zna, tak jak Nefre na dziewictwie.xd
Po 1: Te twoje ćwiczenia są stałym elementem rogrzewki, i to w dwukrotnej ilości...
Po 2:
Nigdy nic nie rób póki nie będziesz czuł że stawy Ci się rozgrzały, czyli kiedy nie będą ciepłe.
To jest przenośnia, mięśnie nie mają być ciepłe... Xd
Z takimi radami to ty możesz expić na schabowych.
Ja porponuję, nie jeść lodów, chipsów (szczególnie tego), hamburgerów, lodów, czekolady, cukierków.
Jeśi chcesz schudnąć musisz jeść warzywa, owoce, zamiast biegać do Mc'Donaldu, biegnij, do restauracji wegetariańskiej, ób także ćwiczenia, brzuszki najlepiej.
#Layer
Layerku, pompki są na mięśnie, a nie na brzuch ^.^
To nie ja pisałem ten poradnik =c
//Layer
Dieta + spalacz tluszczu + bieganie, pompki, brzuszki rano = w miesiac jako tako mini rzezba + brak tluszczu.. chociaz nie wiem co ty chcesz z siebie zrobic 170cm i 60 kg
ja mam 166cm i waze 66kg i sie zajebiscie ciesze.. maly brzuszek mam, ale jak bede chcial to go spale.. narazie zajmuje sie masa.. ;) pozderko.
Przedewszystkim nie zagładzaj się!!! Bo potem się do jedzenia zabierzesz głodny i jeszcze przytyjesz, ! Zadne treningi ! Bieganie ! Tabltki ! Rozwiązanie jest takie, ustal sobie godziny i przestrzegaj ich, np. 8:00 - Śniadanie, 15 - Obiad , 20 - Kolacja. Jedz ile chcesz, ale pamiętaj o godzinach ! Ok... Następnie zaleca się omlet diety optymalnej A mianowicie :
Składniki : 1/4 prawdziwego masła 81 % tłuszczu, 4 żółtka jaj.
Przygotowanie : Masło rozpuścić na wolnym ogniu, a następnie w postaci rozpuszczenia w garnuszku ubic z 4 żółtkami, wszystko mieszać przez 5 min i usmażyć na patelni, można posmarować dżemem... Omlet dobrze wpływa na włosy paznokcie, przemiane materii *Trądzik , oraz stabilizuje mase ciała, przywracając ładny brzuszek :]
CC Squad
01-09-2008, 16:00
Kup kreatynę i koksuj to trochę wagę podniesiesz a i siłę zyskasz :D
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.