Trening z hantlami.

[Simi]

Elo.

Chciałbym powoli zacząć trenować mięśnie rąk, klate itp.


Mam hantle zakupione, same ważą 2,5kg i od tego zaczynam. Potem dodam 2x 1,25kg.

Mój wzrost to 175cm, 15 lat i ~76kg ważę.

Możecie być uber pr0 i podać jakieś stronki z ćwiczeniami. Wiem, że w google jest 'wszystko' ale nie chce próbować rzeczy nie próbowanych. Proszę o linki, albo nawet tutaj napiszcie od razu i jakieś porady etc.

Pozdrawiam i życzę Wesołych. ;D

[Merol]

3 kilówkami gówno zdziałasz, sam mam w domu 4 kg, łącze je co daje razem 8kg i podnosze po 40 razy, i gówno daje.
Lepiej idź na siłownię, masz tam ful wypas.
Oczywiście musisz też ułożyć sobie plan ćwiczeń, ja polecam na rzeżbę 5 razy w tygodniu, na masę 3 razy.

Masę już jakąś masz, więc teraz ćwicz na rzeźbę, jedz dużo białka, mniej węglowodanów, gdy już zaczniesz intensywnie ćwiczyć polecam kupić sobie:
Hmb (http://allegro.pl/item852336378_olimp_hmb_mega_caps_150_30kaps_grati s_wys_0_zl.html)

Jeśli masz jakieś pytania - pisz.

[Habemus Papam]

mhm.. jeżeli masz determinacje .. to ćwicz nawet na 3 kg, rób pompki na wszelki sposób.. tylko musisz liczyć się z tym, że nie bd widać efektów po 2 dniach.. tylko np. po 2 miesiącach.. i to nie wielkie.. xd

[OrientaI]

Gówno prawda co 1 bot mówi, jak ćwiczysz 15 minut co 2 dni to sie nie dziwie. Z ciężarami się nie przesadza, bo możesz mieć przepukline. Poza tym, nie chodzi o wage, ale o ilosc powtorzen. pozniej ofc, jak porobisz z 60 na raczke, to zwiekszasz obciazenie, wtedy do np. 60 i znowu wiekszy itd. itd. . Spokojnie mozesz cwiczyc 2,5kg, ale cwicz regularnie (np 4-6 dni w tygodniu, minimum 1 dni przerwy na odpoczynek dla miesni) i z rozsadkiem. sfd.pl, strona zwiazana z kulturystyka, polecam, kompendium wiedzy.

[!!sQaua!!]

Ja słyszałem, że lepszy jest drążek od hantli, ponieważ gdy cwiczysz z hantlami, to twoje plecy są obciązone i będziesz wolniej rosnął <chyba, ze nie chcesz juz urosnąć>, a na drążku bedziesz odrazu rozciągnięty. Kiedys gdzieś wyczytałem, że wiszenie sobie kilka minut dziennie na drążku rozciąga stawy <chyba stawy Xd> i pomaga w rośnięciu.
Tutaj dam ci link do mojego treningu na wyskok, ale jak chwilke poszukasz, to znajdziesz duzo cwiczen na rece.
http://e-chlopak.pl/super_dunks_3.html < Moje
http://www.kfd.pl/ < tutaj poszukaj.

[.Zaxer.]

na kfd.pl wszystko znajdziesz, polecam ta stronke

[Zuczek Przemas]

tu sie nie pytaj bo kazdy co innego mowi zakup sprzet albo zapisz sie na silowanie bo z tym co masz to lipa;p

[Τettmeier]

Tyy, ja chce ważyć 60 kg i zacząć trening a rok młodszy jestem, a ty taki ciężki? ;D http://www.sfd.pl/Trening_domowy_na_masę_z_hantlami_i_drążkiem-t182937.html masz tu o np ;d

[Leitry:)]

Lepiej wydać 100 zl na sztange i robić ćwiczenia niż hantle :P sporo ważysz jak na ten wzrost XD chyba ze specjalnie tak żeby wyrobić to potem :d

[Axelo .]

Taki domowy trening to wystarczy po 50 razy dziennie, pare pompek. Ale osobiście wolę drążek, lepiej na nim poćwiczyć.

[major-łysoń]

hm proponuje isc juz pomalu na silke i zaczac systematyczne treningi a w domu to nie ma motywacji...najelpiej trenowac z kumplem on cie motywuje np ty wezniesz na klate 80 4 x a on 80 5 x to dostaniesz kurwy i jedziesz wiecej niz on
polecam.....
na silowni takiej jak ja mam jest instruktor..Xd na poczatku nie wiedzialem jak trenowac ani co a teraz juz ogar jestem.. wiec polecam zaplac to 100zl misiecznie i ROSNIj

[Simi]

Tyy, ja chce ważyć 60 kg i zacząć trening a rok młodszy jestem, a ty taki ciężki? ;D http://www.sfd.pl/Trening_domowy_na_masę_z_hantlami_i_drążkiem-t182937.html masz tu o np ;d
Wiesz. Dużo siedzenia przy kompie i nolifowanie. XDD Nie no. dżołk. xd


Lepiej wydać 100 zl na sztange i robić ćwiczenia niż hantle :P sporo ważysz jak na ten wzrost XD chyba ze specjalnie tak żeby wyrobić to potem :d
Specjalnie. xd


hm proponuje isc juz pomalu na silke i zaczac systematyczne treningi a w domu to nie ma motywacji...najelpiej trenowac z kumplem on cie motywuje np ty wezniesz na klate 80 4 x a on 80 5 x to dostaniesz kurwy i jedziesz wiecej niz on
polecam.....
na silowni takiej jak ja mam jest instruktor..Xd na poczatku nie wiedzialem jak trenowac ani co a teraz juz ogar jestem.. wiec polecam zaplac to 100zl misiecznie i ROSNIj

Poszukam coś, ale w mojej okolicy (przedmieścia Bydgoszczy) to chyba nie ma dobrej siłki. Nie wiem, poszukam coś.

[Sabino]

Gdzies przeczytalem ze lepiej zainwestowac w sztange niz w hantle- wcale nie. hantlami zrobisz wszystko to co mozesz zrobic sztanga + kilka cwiczen ktorych sztanga nie zrobisz. pozatym jest bardziej ekonomicznie. niemniej jednak polecam zakup sztangi, kiedy bedziesz mial duzo obciazenia i troche kasy ;) wystarcza hantle, ale przydala by sie mala domowa silownia, ktorej jestem posiadaczem, i bardzo cenie sobie ten zakup :) łap 2 cenne artykuły:

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html

http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html

przeczytaj o fbw, pozniej stworz wlasny plan treningowy wg atlasu cwiczen ;)

jakby co to pisz priv, napewno pomoge, mam 4miesieczny staz i napewno bede znal problemy poczatkujacych ;)

[Storm]

No i dobrze zaczynasz potem wiecej i wiecej i bedziesz koxem ktory bedzie expil, na tibi :D

[Alvaros]

Najpierw nabierz dobrej sprawności, codziennie poranne rozciąganie - 20 przysiadów, 15 pompek, skłony itp. z czasem będziesz mógł ich więcej robić. Później kontunuuj ćwiczenia, tylko zakup EKSPANDER, lub trenuj na hantlach. Nikt Ci za bardzo nie zrobi dobrego planu do domowych ćwiczeń, sam sobie go musisz zaplanować. Na początek sprawność, aby zapobiec kontuzją, pompki z czasem rób trudniejsze - nogi na krzesłach, z klaśnięciem, możesz nawet próbować na rękach ;x, ale do tego potrzebna równowaga. Później planuj pójście na siłownie, nie wszystko od razu.

[Zieniu]

-------------sorry za wprowadzenie w blad-----------

[Sabino]

mam te same wymiary co kolega, tylko waze 10kg mniej- jest ok. przypuszczam, ze zalozyciel tematu ma troche za duzo tluszczyku, bo skoro wczesniej nie cwiczyl to trudno oczekiwac zeby mial takie miesnie. wiec malo wegli, wiecej bialka.

[Merol]

#Zeiniu
Białko zamienia tłuszcz na mięśnie, węglowodany dają mase, a nie tak jak pisałeś.
#Do autora
Wiesz, lepiej zorganizujcie sobie z kumplami siłownie w piwnicy, pozbieraj z 3-4 kumpli, i zlozcie sie na sprzet, lub przynieście to co macie :)

[Lechista92]

Zrób sobie takie hantle ;) (http://demotywatory.pl/659873/Drewno+Gwozdzie=Hantel)

[Anakonda]

Suchaj synek bez teerningu niec nie zdzialasz. takimi hantlami to ja moge penias podniesc. kup sobie hantle 5mkm i laweczke bo to podstawa i rub cwiczenia. i oczywisice dieta to podstawa i jakies bialka ale to puzniej.


Up debile cioty jak nie wiedzie to po co piszecie. mam wiecej w lapie nic wy razem wzienci w udzie badz w brzuchy -,-

[Merol]

Może i masz dużo w bicepsie, ale w mózgu nie za bardzo...

Bialka póżniej ? - To jak on ma przerabiac tłuszcz na mięśnie, pomyśl zanim coś powiesz...